[...] weekend jeszcze temat przemyslę - jakby ktoś mądrzejszy ode mnie mi doradził, czy to dobry wybór ten trening, czy się nie porywam z motyką na słońce , a najlepiej podpowiedział, coś FBW z naciskiem na spalenie tłuszczu na brzuchu, plerach i ramionach Dupa i nogi poczekaja na swoją kolej :-) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-10-02 23:53:37
[...] dieta, węgle w niewielkich ilościach. W piątek trochę zabawiłem, na jakimś disco do rana hehe. Klatka zaraz się wypłaszczyła, nawadniam od dwóch dni teraz. Dzisiaj zrobiłem FBW +25 min kardio na dość wysokim pulsie. Jest nadal progresja, dokładałem dzisiaj powtórzenia na klatce. W drożyłem też na stałe podciąganie na drążku do dnia FBW zamiast [...]
Chciałem zapytać cię o to jaki typ treningu byś widział dla osoby która ma dostępne 3 dni treningowe w tyg po ok 2h. Czy to bardziej w stronę FBW czy też push pull legs i az na 7 dni miedzy ponownym treningiem danych partii też zda egzamin? Wydaje mi się że nawet w 3 dni w tyg można zrobić jakiś progres. Taka osoba może stawiać na raczej Bena [...]
[...] na boks i zrobić 2 DNT. Czy w tej sytuacji polecacie bardziej zrobić jakiś 3 dniowy split czy może lepiej przy moim krótkim stażu (wyniki siłowe też nie powalają) zrobić 3 x FBW ? Dieta w miarę „czysta”, makro B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), czasem przekraczam do 3500 Z góry dziękuję za odp. Wszystko zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki [...]
[...] na boks i zrobić 2 DNT. Czy w tej sytuacji polecacie bardziej zrobić jakiś 3 dniowy split czy może lepiej przy moim krótkim stażu (wyniki siłowe też nie powalają) zrobić 3 x FBW ? Dieta w miarę „czysta”, makro B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), czasem przekraczam do 3500 Z góry dziękuję za odp. Wszystko zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki [...]
[...] na boks i zrobić 2 DNT. Czy w tej sytuacji polecacie bardziej zrobić jakiś 3 dniowy split czy może lepiej przy moim krótkim stażu (wyniki siłowe też nie powalają) zrobić 3 x FBW ? Dieta w miarę „czysta”, makro B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), czasem przekraczam do 3500 Z góry dziękuję za odp. Wszystko zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam nadzieję że się uda. Ściągnąłem także dzisiaj program do montowania filmików i zabieram się za naukę. Kamerę mam, więc trzeba coś ruszyć z tym kanałem %-). Trening: FBW 1.Przysiady ze sztangą z pauzą 4x6 - 120kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc z pauzą 95kg - 6/6/5/5 3.Martwy ciąg sumo 4x6 - 180kg 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
[...] jeśli chodzi o trening. Dopiero niedawno zrozumiałem, że całą redukcję, czyli od września do grudnia, miałem ch*jową technikę i teoretycznie w te ostatnie 50 dni masówki na FBW z poprawną techniką, zrobiłem więcej niż przez ponad 3 miechy redukcji. Teraz będę się jeszcze maksymalnie skupiał nad systematyczną progresją ciężaru, bo prawie cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinienem robię tydzień lub dwa luźniejszych treningów tzn. obcinam ciężary, intensywność ilość ćwiczeń, zazwyczaj wskakuje na 3 treningi w tyg całego ciała takie lekkie FBW. Takiego zupełnego odpustu typu dwa tygodnie bez treningu nie miałem nie pamiętam od kiedy%-) góra dwa-trzy dni się zdarzyło ale na pewno po ostatnim starcie będzie [...]
siema, wlasnie jestem na push/pullu + nogi 3 dni w tygodniu, chce na to zmienic. mozna to zastosowac w moim przypadku? staz 1 rok 3 miesiace, wczesniej fbw i ten push/pull.
Molu - daj znać jak wrażenia kasteta - w niedzielę robię OSTATNIE na tej wycince ładowanie i albo pociągnę jeszcze 3 dni cardio potem albo od razu w poniedziałek rano chlupnę butelkę vitargo, machnę fbw i zrobię zdjęcia parę dni OFF i zaczynam masę ale wiesz co, jako klasyczny endo cieszę się z tej redukcji adzik - myślisz, że łapa weszłaby [...]
[...] miesiąca przerwy od spalacza i od AEROBÓW. I tydzień temu kupiłem Scorch'a, BCAA i Białko (tak mi Koniu polecił, na zastępstwo Dyma-Burna) i zacząłem: na zmiane 1 dzień FBW, to drugi dzień 50 minut biegania (tzn biegałem do oporu 6-7 minut później troche szybkiego marszu i jak zdrowie wróciło po 2-3 minutach to biegłem znowu bo słaba [...]
[...] 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek + ew. cos na brzuch po kazdym mozesz robic aero/interwaly. poczytaj tez o rozgrzewce. Ja bym Cie jednak namawiala na trening calego ciala FBW. mozna go rowniez cwiczyc 3 razy w tygodniu, na zmiane, zostawiajac dzien wolny od silowych pomiedzy nimi, czyli np.: pn A wt wolne lub aero lub interwaly sr B czw wolne [...]
[...] pytanie czy jest lepiej? https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dgN-dl-s-tw Jutro wyjeżdżam na 10 dni, po powrocie wracam do treningów. Myślę, że dalej FBW ten sam układ, pierwszy tydzień machnę może na 12 powtórzeniach, potem 2-3 tygodnie na 10 i potem na 8. Co radzicie w trakcie tej 1 dniowej przerwy: robić pompki, [...]
[...] w ćwiczeniach na koordynację rozj**ałem wszystkich w drobny mak %-). To jednak inny rodzaj wysiłku i po treningu pojawiły się zakwasy w różnych miejscach. W sobotę zrobiłem FBW na podstawach: przysiady 5x10 (60kg) martwy ciąg 5x5 (80 albo 90kg - nie pamiętam) wiosło sztangą 4x10 (60kg) drążek neutralem 4x5 wykroki z hantlami 2x12 (15kg) martwy [...]
[...] (nie pisalem o tym chyba nigdzie) i lece dziś :-)) Akurat sie fajnie zamknąłem z treningami bo tez jutro wypada wolne. Nie planuje tam oczywiście trenować, ale jakiś FBW na pewno wpadnie, taki regeneracyjny bo jest siłka w hotelu };-) tam chyba miał byc tricpes;-) odpoczywaj przez ten tydzien i w koncu podjedz;-) ja rok temu przywiozłem [...]
[...] Wspięcia na palce z hantlami wzdłuż tułowia 3 X 25-15 Przedramię: Sciskanie sciskaczy 3 X MAX. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 X MAX. BlaCkFish ZASTOSUJ FBW- WSZYSTKIE PARTIE NA JEDNYM TRENINGU. poniedziałek/SRODA/PIATEK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X 15-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]